Calculadora Basal e TDEE

Descubra a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o seu Gasto Calórico Diário Total (TDEE) para atingir os seus objetivos de forma saudável.

O que é o Gasto Calórico Diário e a TMB?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia que o seu organismo requer para manter as funções vitais em repouso (como respirar e manter a temperatura corporal).

O Gasto Calórico Diário (TDEE) é a quantidade de calorias que o seu corpo necessita no dia a dia, levando em conta também o seu nível de atividade física. Ao saber seu gasto diário, você dá o primeiro passo para controlar seu peso de acordo com seus objetivos.

A Importância das Calorias

As calorias são o combustível do nosso corpo. Quando consumimos calorias em excesso, o corpo as guarda em forma de gordura. Se consumirmos menos do que precisamos, o corpo recorre à nossa gordura acumulada para obter energia.

• Para perder peso: Reduza as calorias diárias consumidas (déficit calórico). É aconselhado fazer exercício físico para prevenir a perda de massa muscular.
• Para ganhar peso: Consuma mais calorias do que gasta (superávit calórico). Cuidado para não exagerar e acumular gordura desnecessária.

Como o cálculo é feito?

Nossa calculadora utiliza fórmulas científicas (como a equação de Harris-Benedict) que consideram sua idade, peso, altura, sexo e nível de atividade física para estimar suas necessidades calóricas.

As diretrizes recomendam em média 1.600 calorias diárias para mulheres adultas e 2.000 para homens, mas essas são apenas médias. A calculadora entrega um valor personalizado baseado na sua biometria exata.